Duruluk — Hesaplama Araçları

Yağ oranı hesaplama: çevre ölçümlerinden

Hangi ölçüm setini kullanacağız
Tahmin için gereken ölçüler

Ayakkabısız, sırt duvara dayalı ve baş yere paralel bakarken ölçün.

Gırtlağın hemen altından, mezurayı yere paralel tutarak. Omuz kaslarını içine almayın.

Karnın en ince yerinden — genellikle göbek deliği ile göğüs kemiğinin alt ucu arasında. Nefesi normal verdikten sonra ölçün.

Yandan bakıldığında en çok çıkıntı yapan yerden. Erkek formülü bu ölçüyü kullanmaz, o yüzden kutu kapalı gelir.

İsteğe bağlı: kütle ve aralık için

Yalnızca yağ kütlesi ile yağsız kütleyi kilogram olarak görmek için. Yüzdeyi değiştirmez.

Yalnızca aralığı seçmek için. Yüzde hesabında yaş kullanılmaz.

Yüzde tahmini, Amerika Birleşik Devletleri Savunma Bakanlığı'nın yayımladığı çevre ölçümü formülünden hesaplanır; formül inç cinsinden yayımlanmıştır ve yazdığınız santimetreler çevrilerek uygulanır. Formül, seksenli yıllarda Amerikan donanmasında görevli yetişkinler üzerinde geliştirilmiştir ve çocuklar, gebeler ya da sporcular için doğrulanmamıştır. Kaynakların tamamı ve hangi belgeden hangi sayının alındığı kind'ın SPEC dosyasındadır.

Bu araç neyi hesaplamaz

  • Çevre ölçümüne dayalı tahmindir; cihazla yapılan ölçümlerin yerini tutmaz
  • Ölçüm noktası ve mezuranın gerginliği sonucu belirgin biçimde değiştirir
  • Çok düşük ve çok yüksek yağ oranlarında formülün hatası büyür

Sık sorulan sorular

Çevre ölçümünden yağ oranı nasıl çıkıyor?

Yağın vücutta biriktiği yerler ile birikmediği yerler arasındaki oran, toplam yağ yüzdesiyle istatistiksel olarak ilişkilidir. Formüller bu ilişkiyi kullanır: bel ve boyun gibi noktaların birbirine oranı, boyla birlikte bir yüzdeye çevrilir. Bu bir ölçüm değil, ölçümlerden yapılan bir tahmindir.

Sonuç tartıdaki yağ oranıyla neden uyuşmuyor?

Ev tipi tartılar vücuttan geçen zayıf bir akımın direncini ölçer ve bu direnç su dengesinden doğrudan etkilenir: susuz kalmak oranı yükseltir, su içmek düşürür. Çevre ölçümü bu dalgalanmadan etkilenmez ama kendi hatası vardır. İki yöntemi karşılaştırmak yerine, birini seçip aynı koşullarda tekrarlamak anlamlıdır.

Ölçümü nasıl doğru alırım?

Sabah, aç karnına ve her seferinde aynı noktadan. Mezura cilde temas etmeli ama bastırmamalıdır; bir santimetrelik fark sonucu yüzde birkaç oynatır. Tek bir ölçüm yerine üç ölçümün ortalamasını almak, tekrarlanabilirliği belirgin biçimde artırır.

Yağsız kütle neden önemli?

Çünkü kilo verirken korunması gereken şey odur. İki kişi aynı kiloyu verebilir ve biri neredeyse yalnızca yağ, diğeri önemli ölçüde kas kaybetmiş olabilir; sonuçları aynı değildir. Yağ oranını izlemek, tartıdaki sayıyı izlemekten bu nedenle daha bilgilendiricidir.

Son güncelleme